Rond de leeftijd van 30 krijgen veel vrouwen te maken met botontkalking. Hoewel het meestal pas na jaren echt de kop opsteekt, wil dat niet zeggen dat er niets aan gewerkt kan worden. Het is dan ook geen geheim dat een stevige sessie lichaamsbeweging hier al heel wat aan kan doen. Toch zijn er een aantal workouts - waaronder touwtje springen - die extra goed zijn voor je botgestel. Eens kijken waarom dat zo is.
Tijdens een recent wetenschappelijk onderzoek werden meer dan duizend Zweedse vrouwen rond de leeftijd van 25 bestudeerd. De totale botdensiteit werd gemeten, net als de dichtheid van de nek, de ruggengraat en de heupbeenderen. Meer dan de helft van deze dames zei dat ze regelmatig sporten en somden daarbij activiteiten op als lopen, krachttraining, aerobics en spinning. Daartegenover sportte ongeveer 30 procent van de deelnemers niet één keer tijdens deze studie, die een jaar in beslag nam.
Resultaat?
Zelfs bij vrouwen zo jong als 25 is al een duidelijk verschil merkbaar in de densiteit van het botgestel. Vooral de ruggengraat en de heupen waren een stuk steviger bij de dames die frequent aan sport deden. "Het combineren van regelmaat en impact (lees: een stevige training) zorgen voor de beste vooruitgang in de botdensiteit", concluderen de wetenschappers.
Impact
Welke vormen van beweging geven je nu de noodzakelijke impact? Ik zet ze even op een rijtje:
1. Lopen
2. Touwtje springen
3. 'Jumping jacks' (Je kent dit ongetwijfeld wel, maar mocht de naam je toch vreemd in de oren klinken, kijk gerust even naar het filmje dat onderaan is bijgevoegd.)
4. Zowat elke beweging waarbij je beide voeten gelijktijdig van de grond komen.
Je zal met deze workouts niet alleen een schitterende cardiotraining en vetverbranding bereiken, maar ook nog eens je beenderen aanzienlijk versterken.
Touwtje springen
Met de koude temperaturen buiten en de realiteit dat niet iedereen even graag loopt of jumping jacks doet, spits ik graag toe op het touwtje springen. Je kan het perfect doen in je garage, slaapkamer, living, ... Je hebt enkel een beetje plaats nodig en uiteraard een goed springtouw (wat geen grote financiële inspanning vraagt).
Door touwtje te springen, versterk je heel je lichaam, maar vooral je beenderen. Wanneer je springt, bevordert de impact niet alleen de kracht in je benen, maar in je hele botgestel. Je begint best met 1 minuut te springen, gevolgd door 30 seconden rust en zo bouw je op naar 5 minuten onafgebroken springen, afgewisseld met een korte rustfase. Herhaal dit 3 of 4 keer per dag want de periodes van rust helpen je botten te wennen aan de krachttraining.
Om te eindigen, geef ik nog graag een bevinding mee uit het Zweedse onderzoek. Wie zich als kind oprecht kon uitleven tijdens de lessen Lichamelijke Opvoeding op school, bleek ook vaker te sporten als volwassene. De sleutel is dus plezier ervaren in je workout. Het is daarom van fundamenteel belang iets te zoeken dat je graag doet (liefst iets waarbij je voeten van de grond komen) om je botten gezond te houden. Veel succes! (lf)
- Waarom joggen minder vermoeiend én beter is dan wandelen
- 29 jaar: de ongezondste leeftijd
- 10 sporttips voor zwangere vrouwen
- Vergeet de hometrainer: virtueel sporten is beter voor 50-plussers
