Er zijn zes belangrijke stappen om zwanger te geraken, zo zegt de Britse vruchtbaarheidsexperte Marilyn Glenville. Voeding (met eventueel supplementen), levensstijl en infecties zijn de belangrijkste. Daarna zijn meer drastische maatregelen noodzakelijk: timing en vruchtbaarheidsbehandelingen.
"Veranderingen in levensstijl kunnen het verschil maken in een kind krijgen of er geen krijgen. Het is niet zoveel moeite én je ziet na drie maand al resultaat, zowel bij mannen als bij vrouwen."
Glenville benadrukt wel dat vruchtbaarheid zeer complexe materie is, en dat medische achtergrond en genetische factoren ook een rol spelen. Volgende tips zijn dus zeker niet sluitend, maar ze kunnen vele vrouwen wel een duwtje in de rug geven.
STAP 1: Verander je voedingsgewoontes
Voedingsstoffen zijn een soort bouwstenen in je lichaam. Je wil dus van elke voedselgroep de juiste hoeveelheden binnenkrijgen Drink ook veel water.
- Koolhydraten zijn je energiebron. De ongerafineerde complexe koolhydraten, zoals volkorenrijst of -pasta, meergranenbrood en bonen, zijn de belangrijkste. De 'simpele' koolhydraten vind je in suiker en fruit. Deze probeer je te beperken, met uitzondering van het fruit.
- Proteïnes zijn belangrijk omdat het de bloedsuikerspiegel op peil houdt en je lichaam aminozuren levert voor het bouwen en herstellen van cellen en het aanmaken van hormonen. Eieren, vette vis, bonen, noten, zaden en lenzen zijn een goede manier. Probeer niet meer dan 100 gram vlees per dag te eten.
- Zuivel zou een goede invloed hebben op de vruchtbaarheid door het calciumgehalte, maar andere studies spreken dit tegen voor oudere vrouwen. Feit is wel dat emlk het oestrogeengehalte doet toenemen, wat de kans op bevruchting verhoogt.
- Bepaalde vetten, zoals die in noten, zaden en vette vis, heb je nodig en spelen ook een essentiële rol in de vruchtbaarheid en de ontwikkeling van een gezonde baby, vooral de hersenen, ogen en het zenuwstelsel. Ongerafineerde oliën, zoals zonnebloemolie, sesamolie en extra virgin olijfolie, zijn goed om eten te bereiden.
- Cafeïne heeft een negatieve impact op zowel vruchtbaarheid als op de foetus. Wie veel cafeïne tot zich neemt, heeft meer kans op miskramen en doodgeboren kinderen. Twee of drie koppen per dag is eigenlijk al te veel. Hetzelfde geldt voor cola.
- Hou je bloedsuikerspiegel in de gaten. Te veel insuline produceren en er uiteindelijk resistent voor worden, zoals bij diabetici, heeft een negatieve impact op de vruchtbaarheid.
STAP 2: Verander je levensstijl
Hier gelden alle regels die ook voor een gezonde levensstijl gelden: stop met roken, drink niet meer dan een glas alcohol per dag en verminder de stress.
STAP 3: Neem vruchtbaarheidssupplementen
Ook als je gezond eet, kan het zijn dat niet alle voedinsstoffen op het juiste niveau zijn. Foliumzuur is de bekendste maar ook selenium en zink zijn belangrijk.
STAP 4: Lichamelijke check-up
Of het een infectie of een slapende SOA is, het is belangrijk dat je dokter er naar zoekt. Hou in je achterhoofd dat vele geen of weinig merkbare symptomen hebben, terwijl ze een zware invloed op je vruchtbaarheid kunnen hebben.
STAP 5: De juiste timing
Een rijpe eicel is 'bereikbaar' voor 24 uur, een zaadcel kan tot vijf dagen overleven. Dat betekent dat je per maand niet zo heel veel kans hebt om zwanger te raken. Zeker als het moeilijk loopt, doe je er goed aan je lichamelijke veranderingen die op een eisprong wijzen, in het oog te houden.
Ook belangrijk: regelmatige seks doet meer zin krijgen in seks én het regelt je cyclus: twee vliegen in een klap. Ook voor de man is dit belangrijk: hoe langer 'gewacht' wordt met sperma te lozen, hoe minder kwaliteit het heeft. Elke twee dagen seks is evenwel beter dan elke dag omdat het mannelijk lichaam dan de tijd krijgt om sperma van goede kwaliteit op te bouwen.
En dan: onderschat in het zwanger raken-proces: het orgasme! Een minuut voor tot 45 minuten na de ejaculatie houdt meer sperma 'in' het lichaam dan zonder orgasme. Hoe meer sperma in het lichaam, hoe groter de kans op bevruchting, dat spreekt.
STAP 6: assistentie
Sommige koppels zullen nog hulp nodig hebben als blijkt dat hun medische problemen meer zijn dan een beetje ontregeld. (edp)
