Als je buik na de copieuze kerstmaaltijden als een ballon voelt, is het nu tijd om het opgeblazen gevoel te bestrijden, zodat je er geweldig uitziet in je jurk voor oudjaar.
In slechts vijf dagen kun je dankzij het volgende plan kilo's verliezen, centimeters kwijtspelen, je houding verbeteren en jezelf als een nieuwe vrouw voelen. Het is niet enkel wat je eet dat je kan helpen minder opgeblazen te voelen, maar ook hoe je eet en drinkt.
1. Zet je neer, eet trager en met gesloten mond: wanneer je zit, ben je meer ontspannen en denk je aan wat je eet. Het helpt je te vertragen, in plaats van dat je snel tussendoor iets eet. Zorg er ook voor dat je meer kauwt, zodat elke hap langer duurt. Je kunt namelijk 12 procent minder calorieën opnemen door elke hap 40 keer in plaats van 15 keer te kauwen. Eten met een gesloten mond en tussendoor niet praten maakt dat je minder lucht inslikt, die anders in je maag gevangen kan raken en je je opgeblazen voelt.
2. Vermijd koolzuurhoudende dranken. Deze zorgen voor extra gas in je spijsvertering, wat het opgeblazen gevoel alleen maar erger maakt.
3. Vermijd suikervrije snacks: suikervervangers komen in de daremen terecht, waar bacteriën ze verwerken, bij dit proces ontstaat ook gas.
4. Zetmeel: eet geen rauwe aardappelen, pasta of brood, het soort zetmeel in deze producten wordt niet volledig verteerd door de maag en de ingewanden. Ook zorgden bacteriën ervoor dat hierbij gas geproduceerd wordt.
5. Vermijd bepaalde groenten: Iedereen kent de befaamde groenten die winderigheid veroorzaken. Ook al zijn deze gezond en zijn ze goed voor de rest van het jaar, moet je ze beter vermijden tijdens deze korte periode.
6. Probiotica: probiotische bacteriën genaamd bifidus actiregularis kunnen het opgeblazen gevoel tegengaan. Elke dag twee porties yoghurt eten met deze bestanddelen kunnen al helpen.
7. Minder zout: Experts zeggen dat door zout te beperken tot 3 gram per dag door verwerkt voedsel te vermijden, je lichaam helpt water vrij te maken. Hierdoor kun je een halve liter van overtollig water kwijtspelen, en 1 tot 1,5 kg lichter worden.
Doe ook om de dag drie keer tien buikspieroefeningen voor een plattere buik. (ep)
