Soms is ons leven te hectisch om er tussen het werken, strijken, bemoederen en sociaal zijn ook nog eens een intensieve sporttraining bij te nemen. Dat betekent gelukkig niet dat je niet aan je conditie kan werken. Voor alle bezige bijen: 10 fijne manieren om dat gemiste sportuurtje in te halen.
- Al bij het ontwaken zijn de mogelijkheden eindeloos. Dit is een goede oefening voor wie nog even in bed kan blijven liggen, maar zich toch al graag fit op de drukke dag voorbereid. Buig je knieën en zet je voeten plat op het bed. Hef vervolgens je heupen zo hoog mogelijk op, en houd even aan. De zachtheid van de matras zorgt voor een extra uitdaging.
- Leg je dagelijks heel wat meters af op weg naar de bus, de trein of naar je werk? Zet dan af en toe een grote, diepe stap - het is een fitnessoefening die 'uitstap' genoemd wordt (zie foto) - om je beenspieren te trainen. Mensen zullen je misschien heel even raar aankijken, maar jij kweekt ondertussen toch maar mooi die spiermassa.
- Als je in de file staat of aan je bureau zit, probeer dan zeker deze onopvallende oefening: span je buikspieren op en rol je heupen naar voor en vervolgens weer naar achter. Herhaal deze eenvoudige oefening tien keer. Rust even uit, en herhaal de reeks.
- Een andere oefening die je al zittend kan uitvoeren - alleen wanneer je knieën gebogen zijn, weliswaar - is de volgende. Beweeg je hiel op en neer en strek je tenen om je benen optimaal te stretchen. Wie nood heeft aan meer uitdaging kan een boek op de dijen leggen, voor wat extra gewicht.
- Zelfs tijdens het boodschappen doen is enige oefening mogelijk, al gaat het deze keer minder onopvallend. De balie van de supermarkt is een uitstekende steun om je armen te trainen. Zet je beide armen - of één arm, als het toch enigszins onopvallend moet - op de toonbank en maak kleine pompbewegingen. De verbouwereerde blikken van de klanten na je neem je er graag bij, toch?
- Zowel boodschappen doen als koken zijn de perfecte gelegenheid om je armspieren te oefenen. Hou je een fles water, een pak rijst of een kilogram bloem recht voor je borst en hef het voorwerp boven je hoofd zodat je armen vlak naast je hoofd komen. Herhaal deze beweging 20 keer. Bij het koken doe je hetzelfde met een zware kookpot - die nog niet warm is, bij voorkeur.
- Wie zijn favoriete soap absoluut niet kan missen en zich ergert aan de reclameblokken, kan van de nood een deugd maken. Hurk tijdens de pauze uit je stoel of zetel op en neer, en herhaal deze beweging zolang de reclame duurt.
- Om het even welke tegelvloer is geschikt voor deze oefening. De tegels kunnen een richtlijn zijn: stap voorwaarts en rechts uit, en herhaal de beweging ook aan de linkerkant. Dé ideale oefening voor wie op een afspraak moet wachten of wanneer de trein te laat komt...
- Deze oefening is erg kort en krachtig. Perfect voor wie 's avonds nog enkele minuten tijd vindt tussen het werken, koken en slapen door. Ga in plankpositie op de grond staan, met je tenen en ellebogen op de grond. Breng je rechterknie tot aan je rechterarm, en zet hem weer op de grond. Herhaal de oefening ook enkele keren met de linkerknie. Wie deze oefening snel herhaalt, drijft zijn hartritme op in niet meer dan 30 seconden. Go!
- Ook voor het slapengaan kan een stiekeme oefening een fitte afsluiter van de dag betekenen. Lig plat op je matras en breng je hielen zo dicht mogelijk bij je heupen. Je ligt in je bed - dus het voelt comfortabel - en traint je lichaam keihard. (id)
