Slaapproblemen zijn niet enkel frustrerend, ze kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken, maar verhogen ook het risico op hartziekten en beroerten, aldus een recente studie. Er bestaan 89 verschillende slaapstoornissen, we leggen de tien meest voorkomende uit en hoe deze te bestrijden.
Te warm
Rond drie uur 's nachts loopt je lichaam warm en heeft moeite om af te koelen, wat je slaap verstoort. Een probleem is centrale verwarming, je slaapkamer hoeft niet als andere kamers 21 graden te hebben. De temperatuur onder de lakens moet rond de 29 graden, dit krijg je wanneer het in de slaapkamer ongeveer 16 graden is, zo krijg je het niet te warm.
Suf bij het opstaan
Je lichaam heeft nood aan regelmaat, het wil elke dag op hetzelfde uur opstaan. Het maakt zich hier een uur op voorhand voor klaar. Dit kan alleen als het weet wanneer je gaat opstaan. Als je in de week dus om 7 uur opstaat, dan kan je lichaam om 6 uur wakker worden zodat je op tijd fris bent om op te staan. Maar als je routine verstoord raakt doordat je te lang blijft liggen in het weekend, moet je lichaam nog wakker worden wanneer je opstaat. Je behoudt je routine ook op zaterdag en zondag.
Praten in je slaap
Het bewuste deel van je hersenen kan diep slapen terwijl andere delen, als dat verantwoordelijk voor beweging, nog steeds wakker zijn. Het probleem van praten in je slaap is erfelijk, maar iedereen kan er mee te maken krijgen wanneer je slaappatroon verstoord is, dit betekent dat een hersendeel nog wakker is. Alcohol kan een oorzaak zijn, mmaar het komt ook vaak bij kinderen voor omdat hun zenuwstelsel zich nog ontwikkelt. Antidepressiva en andere medicatie kunnen dit ook veroorzaken. Praten in je slaap in onschuldig, maar sommigen hebben seks tijdens het slapen, dit kan problematischer zijn, net als slaapwandelen. Probeer de oorzaken te zoeken die je slaap storen.
Vermoeidheid
Twee tot vier procent van de bevolking krijgt te maken met slaapapneu. Het komt vaak voor bij mensen met overgewicht. Dit maakt dat je luchtpijp toeklapt, mensen kunnen hierdoor tot 60 seconden stoppen met ademen. Hun niveau van zuurstof daalt zo dat hun brein wakker wordt, en ze terug beginnen ademen met een snurk. Patiënten beseffen vaak niet dat ze hiermee kampen. Ook stress kan je moe maken, het doet je lichter slapen en verkort de hoeveelheid diepe slaap. Veel mensen aanvaarden hun slaperige gevoel, maar dit is allesbehalve natuurlijk. Ga langs bij je dokter als je je wekenlang moe voelt.
Wakker worden
We slapen in cyclussen en worden kort wakker aan het eind van elke cyclus, vaak herinneren we dit ons niet. Maar als je ergens mee zit, zul je vaker langer wakker worden op dat moment. Ook bij het verouderen neemt de regelmaat hiervan toe. Vermijd daarom te drinken voor het slapengaan, ook eet je best niet te laat.
Vroeg wakker
Vroeg wakker worden is een klassiek teken van een depressie, alleen weet niemand waarom. Veranderingen in je omgeving kunnen je ook vroeg wekken, aangezien je dan lichter slaapt. Als je je overdag niet moe voelt, is er geen probleem. Praat met je dokter wanneer je denkt dat je met slapeloosheid kampt.
Tandenknarsen
De oorzaak herivan kan stress zijn, maar vaak is er geen ernstige onderliggende reden, maar bepalen je genen dit. Omdat tandenknarsers vaak met tandproblemen en spanningshoofdpijnen kampen, doe je hier best iets aan. Een gebitbeschermer kan helpen, maar niet bij iedereen. Als stress de oorzaak is, moet je de bron van het probleem aanpakken.
Nachtmerries
Nachtmerries zijn vaak toeval, we dromen allemaal vier tot vijf keer per nacht, we herinneren deze alleen als je meteen erna wakker wordt. Mensen associëren dit vaak met stress, wat het probleem alleen maar vergroot. Onthou dat iedereen wel een slechte droom heeft en maak je er niet te druk in.
Te veel slaap
Veel mensen met chronische aandoeningen slapen te lang, het is een teken van een slechte gezondheid. Het kan duiden op een depressie. Praat hierover met je arts als je gedurende een lange periode veel slaapt, veel dut overdag of moeite hebt met opstaan.
Laat indommelen
Iedereen heeft een interne biologische klok, deze bedraagt niet exact 24 uur, maar tussen de 23 en 25 uur, wat je een ochtend of avondmens maakt. Deze laatste hebben de neiging elke dag iets later te gaan slapen. Deze klok kan verstoord raken door bijvoorbeeld 's avonds in fel licht te zitten, waardoor je lichaam denkt dat het dag is. Dim de lichten voor het slapengaan en laat je wekken door het daglicht indien mogelijk. (ep)
