We spenderen een fortuin aan haar- en huidverzorging, maar denken we ook aan onze botten? Verzorgen we deze al op jonge leeftijd niet naar behoren, kan ons skelet, sneller dan de rest van je lichaam, verouderen. 1 vrouw op 2 kampt op 50-jarige leeftijd met botproblemen, bij mannen is dat 1 op 5.
Actrice Gwyneth Paltrow is een mooi voorbeeld van een vrouw die al heel vroeg tekens van osteoporose vertoont. Haar botten zouden gevoelig ouder zijn dan haar werkelijke leeftijd van 37 jaar. Oorzaak zouden slechte eetgewoonten uit haar jonge bestaan zijn. "Tot midden onze twintiger jaren, groeien onze botten nog", stelt voedingsdeskundige Fiona Hunter. "Het lichaam slaat al op jonge leeftijd calcium-hoeveelheden op waaruit het later kan putten. Als die voorraden niet voldoende opgebouwd zijn, slinkt de hoeveelheid calcium gevoelig".
Calciumvoorraad
Goede eetgewoonten in combinatie met beweging, kunnen de calciumvoorraad op peil houden. Voor de meeste volwassenen volstaat 800 mg calcium per dag, geput uit drie zuivelproducten. Melk, kaas en yoghurt schijnen de beste calciumbronnen. Ook in vette vissen als zalm en sardines komt calcium voor. Denk je niet voldoende binnen te krijgen via je voeding, kunnen ook voedingssupplementen helpen.
Hormonen
De menopauze is een belangrijke oorzaak van osteoropese. Bepaalde hormonen die de botten dienen te beschermen, verdwijnen en calciumvoorraden slinken sneller. Vitamine D zou ook een belangrijke rol spelen bij gezonde botten. Ook beweging helpt om de botten sterk te houden. Wandelen, joggen, aerobics en gewichtheffen zijn geschikte activiteiten. (lvl)
