Tips om je WK-bierbuik weg te werken

Voor veel mannen betekent het WK samen met vrienden, chips, fastfood en bier naar de wedstrijd kijken. Nu die maand van ongezonde leefgewoonten achter de rug is, merken velen op dat hun broeken plots wat strak zitten aan de taille. Daarom enkele tips om een bierbuik weg te werken.

Calorieën verdubbeld
Professor Greg Whyte ontwikkelde een dieet speciaal om van die bierbuik af te raken na het WK. "De gemiddelde voetbalfan bekeek ongeveer 10 matchen tijdens het WK, dat leidt snel tot een kleine bierbuik. Al bij vier glazen bier, enkele stukken pizza en wat chips kan je dagelijkse calorie-inname al verdubbelen. Het probleem bij mannen is dat ze vet in hun lichaam anders opslaan dan vrouwen, dames verdelen het vet gelijkmatiger, bij mannen heeft dit de neiging zich op te stapelen aan de buik.

Normaal patroon
Uit onderzoek blijkt dat je lichaam acht calorieën omzet in één gram vet, dat zijn dus heel wat extra kilo's na een hele maand WK. Daarom is het belangrijk dat je nu wat extra oplet om dit extra gewicht kwijt te spelen. Na een maand van fastfood en veel snacks is het belangrijk dat je terug een normaal eetpatroon ontwikkelt, hou je daarom aan drie maaltijden per dag, tijdens de voor- en namiddag mag je een gezonde snack eten. 

- Een eenvoudige manier om die bierbuik kwijt te spelen is door alcohol te schrappen, dit zal het aantal opgenomen calorieën ook drastisch verminderen. Daarnaast moet je wegblijven van fastfood als kebab, chips, pizza of diepvriesmaaltijden, vervang deze door vers fruit, groenten, bruine rijst, volkorenpasta en aardappelen. Deze bezorgen je een voldaan gevoel, waardoor je minder snel zin krijgt in tussendoortjes.

- Drink genoeg water, dit helpt je gewicht te verliezen en geeft je een goed gevoel. 

- Daarnaast is het ook nodig dat je meer sport, dat hoeft niet veel te zijn. Elke dag een kwartier intensief bewegen kan al wonderen doen. Probeer bij elke mogelijke gelegenheid zo actief mogelijk te zijn. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de hond wandelen of speel met de kinderen. Een groot voordeel van de zomer is dat het makkelijker is om te sporten.

- Het is eveneens belangrijk om enkele oefeningen te doen die specifiek dit gebied aanpakken. Sit-ups zijn niet meteen de meest boeiende oefeningen, maar wel efficiënt. Als je enkele avonden per week je een sessie buikspieroefeningen afwerkt, zul je al snel een strakkere buik krijgen. (ep)