7 tips om thuis je buikvet te verliezen

  Wie buikvet wil verliezen, moet zwoegen. Gelukkig hoef je met deze simpele oefeningen niet meteen naar het fitnesscentrum te hollen. Thuis kan je zo gedurende enkele minuten per dag aan het werk. Resultaat is gegarandeerd.

1.    Oefen op een zitbal
Effectief zijn de oefeningen op een zitbal. Niet alleen helpen ze je evenwicht te bewaren, maar werk je ook echt aan de buikspieren. Je onderrug moet in de buurt van de top van de bal blijven. Dan rol je langzaam je schouders in de richting van je heupen. 16 tot 20 herhalingen per dag, en dit gedurende drie weken, zorgen al voor resultaat.

2.    Oefen op een stoel
Neem plaats op een hoge stoel, liefst met armsteunen.  Laat je benen bengelen. Trek heel langzaam je knieën naar je borst. Herhaal dit verschillende keren.

 3.   Op de grond
Leg je op de rug en breng je benen naar omhoog. Breng je benen geleidelijk naar beneden zonder de grond te raken. Doe dit 20 keer per dag.

4.   Met de armen
 Leg je op de rug en doe je armen boven je hoofd. Het verschil met de vorige oefening is dat je benen op de grond blijven en je armen boven je hoofd blijven. Veer12 tot 16 keer per dag naar omhoog.

5.  Dans
Geloof het of niet, maar dansen is één van de beste cardio-oefeningen die er zijn. Bovendien is het een geweldige manier om je buikspieren te trainen. Denk aan een buikdanseres en beweeg met de heupen.

6.    Heupenwerk
Kruis je enkels en breng je benen omhoog, zodat je lichaam zich in een hoek van 90 graden bevindt. Langzaam gebruik je je buikspieren om je via de heupen naar boven te brengen. Doe dit 15 keer na elkaar.

 7. Lach
Heb je ooit al zo luid gelachen dat je maag pijn deed?  Dat komt omdat je buikspieren het grote werk deden. Uiteraard worden deze en alle andere trainingen best gecombineerd met een aangepast dieet. (lvl)