Als je de juiste lichaamshouding aanneemt, kun je jezelf heel wat pijn besparen. We geven je enkele tips zodat je in elke situatie je lichaam zo weinig mogelijk belast.
Staan
Als je rechtstaat, zet dan je beide voeten op de grond, meldt gezondheidsnet.be. Zorg ervoor dat je lichaamsgewicht gelijk verdeeld is en ga lichtjes door je knieën. Je moet je bekken een beetje naar achteren kantelen, probeer ondertussen je bekkenbodemspieren en buikspieren lichtjes op te spannen. Doe je schouders ook lichtjes naar achteren, zodat je borstkas naar voren komt. Om je kin in de juiste houding te krijgen, moet je met je duim en je wijsvinger een L-vorm maken. Daarbij komt je wijsvinger aan de onderkant van je kin, je duim komt op je borst. Je ruggengraat moet zijn natuurlijke vorm, een lichte S-vorm, behouden.
Wandelen
De ondergrond waar je op wandelt, heeft invloed op je houding. Je gaat sowieso anders wandelen op een zachte aardegrond dan op een harde betongrond. Een zachte grond is het beste voor je houding. Daarop zoek je naar je evenwicht en gebruik je je voetgewrichten om obstakels te vermijden. Je stap is veerkrachtig en je bovenlichaam beweegt ontspannen mee. Deze manier van wandelen moet je proberen ook op een harde ondergrond vol te houden.
Zitten
Veel mensen zitten verkeerd. Hierbij is de hoogte van je bureau, de positie van je computerscherm en een goede bureaustoel erg belangrijk voor je houding. Je vindt heel wat ergonomische toestellen en meubelen die je helpen een juiste lichaamshouding aan te nemen. Zo kun je een voetbankje nemen als je niet met je voeten aan de grond kunt. Met een zitbal verander je onbewust vaker van zithouding. Maar je kan ook een kussen kopen dat je rug steunt of zelfs je rugspieren stimuleert. Het is ook belangrijk niet te lang in dezelfde houding te blijven zitten, probeer daarom zoveel mogelijk te bewegen. (ep)
- Bewegen helpt bij rugpijn
