Madonna nadert de kaap van 50 maar ze ziet er uit als een frisse dertiger. Ze heeft stevige armen, een steenharde buik en gespierde billen. Haar geheim? Veel discipline en haar personal trainer Tracy Anderson.
Tracy Anderson was in een vroeger leven danseres. Nu helpt ze verschillende sterren als Madonna en Gwyneth Paltrow aan een schitterend lichaam.
"Om op die leeftijd zo'n lichaam te hebben, moet je een harde werker zijn en je voor 100% inzetten. Ik geloof niet in de traditionele fitnessoefeningen. Na drie jaar onderzoek heb ik mijn eigen methode om in vorm te blijven ontwikkeld. Dat staat soms helemaal haaks op wat ze je in de fitness laten doen. Als je oefeningen op de traditionele toestellen doet, zul je wel meer spieren ontwikkelen, maar je maatje blijft hetzelfde.", vertelt Tracy Anderson.
"Daarom ontwikkelde ik mijn eigen toestel: de Hybrid Body Reformer. Ik pak het totaal anders aan. In plaats van de grote spiergroepen te trainen, zoals iedereen dat doet, focus ik mij op de kleinere spiergroepen er rond. Als die getraind zijn, trekken zij aan de grotere spieren. Zo wordt je steviger maar tegelijkertijd ook slanker."
Tips van Tracy Anderson
- Variatie: "Als je steeds dezelfde beweging doet, bouwen je spieren zich op. Hierdoor wordt je wel steviger, maar je valt niet af. Het is heel belangrijk om je oefeningen af te wisselen en je spieren uit verschillende hoeken te trainen. Dat is ook wat mijn toestel doet."
"Voor je aan een jogsessie begint, zorg er dan voor dat je een half uur van je favoriete muziek op je mp3-speler hebt staan. Begin met een sprintje gedurende een liedje, het volgende liedje loop je met je knieën opgetrokken en nog een ander liedje jog je rustig. Herhaal deze cyclus tot je aan een half uur komt. Ook wat buik-, arm- en beenspieroefeningen betreft geldt deze regel: afwisseling is belangrijk."
- Gebruik nooit gewichtjes van meer dan een 1,5 kg.
- Doe altijd buikspieroefeningen met je benen gestrekt voor je.
- Durf creatief te zijn. Als je bijvoorbeeld je armen wil trainen: probeer eens met gewichtjes in de handen je armen naast je lichaam over je hoofd te brengen en dan meteen weer naar beneden te laten zakken. Terwijl je armen ter hoogte van je hoofd zijn, maak je cirkeltjes. Als je constant van richting verandert, dan houd je je spieren lenig.
- Ook sporten in een warme ruimte is goed voor je lichaam. Het houdt namelijk je spieren flexibel. Tracy zegt dat een kamer van 26°C optimaal is.
Wil jij er net zoals Madonna uitzien, dan kun de dvd van Tracy Anderson bestellen op haar website. (ep)
